Mężczyzna : 19 lat Waga/Wzrost : 77/ 178 staż: miesiąc treningów przygotowawczych (5x w tygodniu po 30 min,zwiększając czas o 5 min w każdym tyg) Cel : 1km < 3 min Proszę was o ułożenie planu na 2-3 miesiące.Mogę biegać 5x w tygodniu. Przeczytam multum tematów ,byłem na bieganie.pl ,jednak nie znalazłem nic pod siebie,albo nie rozumiałem [...]
nie mam czasu na szykowanie tego jedzenia 10-12 h pracy dojazd kolo 3-4 h 1h trening mam jeszcze żonę i syna żona tez pracuje wiec nic mi nie przyszykuje 2 x w tygodniu mam wolne wiec jem w domu i tu mogę cos porobić do jedzenia ale 5 dni w tygodniu odpada
[...] -2jabłka, brzoskwinia - 2jaja, syntha, oliwa z oliwek -cyc, ryż, warzywa, oliwa - 2udka, warzywa - orzechy ok. 60g, kawa ze śmietanką rallygunia - robię 8kg, mam 2 siłowe w tygodniu a chodzę cały czas obolała yosis - psychicznie jest dużo lepiej, dałam sobie trochę luzu a od listopada planuję wprowadzić rygor miskowo-treningowy ale to zobaczymy [...]
[...] się do obciążenia jakim jest trening ,uważam żeby za bardzo nie narazić kolana na jakiś uraz trzeba wchodzić w treningi ostrożniej, czyli np. zacząć od 2 treningów w tygodniu jak będziesz się czuł pewnie i jak zaobserwujesz że żadnych problemów z kolanem nie ma, żadnego bólu, i działa jak należy to przejdź na 4 treningi w tygodniu. [...]
Polako-zawodowcy raczej nie trenują 3 razy w tygodniu... Moim zdaniem jak trenujesz siłownie 2 razy w tygodniu i chcesz brać koks dla złapania masy to pomyłka. Ogarnij porządny trening 4 razy w tyg i ogranicz boks, a ewentualnie potem myśl o dopingu.
Teraz posłuchaj 1.miesnie brzucha w trakcie treningu siłowego pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, gdzie zazwyczaj wykorzystujesz duze cieżary. 3 x w tygodniu 2.Dodatkowo po treningu atakujesz je ćwiczeniami 3 xw tygodniu 3.Dodatkowo chodzisz na krav mage gdzie ta partia tak że jest właczona w cieżka prace. i teraz powiedz mi kiedy one maja [...]
lekka masa nie będzie zła trenuj na siłowni treningiem FBW 3razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html plus 2 razy w tygodniu aeroby co do diety to jednak warto poczytać tematy podwieszone w dziale odchudzanie, z tego co jesz to może zostać owoce warzywa zupy(zależy jeszcze jakie) ziemniaki po [...]
[...] że to sukces ! Waga ok. 104-105kg W pasie spadło ze 114-113cm na 106-107cm W klacie 2 cm mniej Udo, łydka po 1cm mniej Jest extra :D Teraz zmieniłem aero na 3x10 minut 5x w tygodniu. I tu mam pytania do Ciebie PK_Kaczor i innych także, Pyt. 1 Czy w wolne dni od aero zjadać węgle jak w dni treningowe ?? Pyt. 2 Rozumuje, że na jakiekolwiek pomoce [...]
Jaka tu się dyskusja rozwinęła:) Tomasz - dziękuję za link, bardzo się przydał:) Antos - treningi będą 3 w tygodniu, gdy zaczną się studia to pewnie będę robił 3 w jednym tygodniu a 2 w drugim albo w drugim dam jeden na mniejszym ciężarze w domu. Ciesze się że chociaż nie tragicznie:) godula - normalny trening dzielony to ja już przerabiałem:) [...]
Ale czy ktoś tu powiedział o 3h w tygodniu ? Jak pisałem "belfer gimnazjalny mając do dyspozycji pewnie 2 lub 3 godziny lekcyjne" to chodziło mi nie o lekcje pod rząd czy w jednym tygodniu, tylko ogólnie o cały czas jaki miałby do poświęcenia na dane zagadnienie, w rozbiciu na dłuższy okres
Czas na nadrobienie wypiskowych zaległości. Z ważnych informacji - mój rozkład treningów uległ zmianie. Wypadł mi jeden trening SW w tygodniu I tak oto będzie to teraz wyglądać następująco: PONIEDZIAŁEK - trening z kettlebells WTOREK - SW 1,5h ŚRODA - siłowy 1 CZWARTEK - SW 1,5h PIĄTEK - bear complex + cycling SOBOTA - wolne NIEDZIELA - siłowy 2 [...]
[...] - około 10-11: Jogurt, jakaś kanapka, mleko, jakieś białko, łącznie będę się starał wyciągnąć około 40g (B) 70g(W) 16(T) Jakieś 550-600kcal. 2. śnaidanie niestety w tygodniu będzie identyczne( przez szkołę). 3. Obiad - około 15-16: Przed posiłkiem mleko 200ml i do tego jakiś napój węglowodanowy może. Do obiadu szklanka mleka a na główne [...]
Dzięki Agak że do mnie zajrzałaś, czy w związku z tym że zwiększe trochę ciężar mam już robić tylko 12 powtórzen? Ja na razie zrobiłam tylko 4 treningi a myśłałam sobie że zrobię 6 (3 w 1-ym i 3 w 2-im tygodniu) zanim zwiększę ciężar w tygodniu 3 i 4-ym.
[...] końcem sztangi rampa 8 -Back raise rampa 10 -High pull <tutaj jeszcze nie wiem jaką rampe walnę -szrugsy <tutaj nawet nei wiem czy rampe :> Rozkład w tygodniu: Pon: Push 1 Wt : Pull 1 Śr : Wolne Czw: Push 2 Pt : Pull 2 Sob: Wolne Nd : Wolne Cele: Sam nie wiem, nie mam żadnego konkretnego. Moim celem, jest masa, rzeźba, [...]
[...] zmienić w ćwiczeniach bo udo poszło w górę reszta spada moje ćwiczenia to 15-20 min na ciężarach lekkich do zmęczenia partii którą danego dnia ćwiczę 15-20 min worek 4serie lewy i prawy prosty 4x sierpowe 4x haki 4x kombinacje potem 20-30 min rowerek 2 x w tygodniu brzuch na ławeczce albo na poręczach staram się ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu
6x w tygodniu to za dużo zdecydowanie na początek, 2-3x w tygodniu przy odpowiedniej diecie wystarczy. Bez dobrych butów i odpowiedniego miejsca do biegania tak jak pisałem wyżej - rozwali stawy.
[...] nogi do tylu z guma 3*15 na strone 4.wykrok z przeskokiem 3* 8 na strone 5. przysiad narciarski przy scianie 2* max 40/30 6. HIM HAM po 2 razy no wiec, ciezko to treningiem nazwac, ale cos pocwiczlam aha i pomiary i cele i wszytsko ladnie podam w tygodniu, bo nie chciala sie mierzyc z @ Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-11 19:25:15
[...] Sos pomidorowy własnej roboty - najlepiej z działu kuchnia, jest mega konkretny, a w gotowych wiele E2xx, E1xx, E3xx. Ciasteczka out - po co? 1 raz w tygodniu Cheat Meal dla rozluźnienia i polepszenia metabolizmu. Posiłek 3 - 2 i 1/4 ryżu? 1/2 kukurydzy z groszkiem? Ogólnie posiłek wygląda ok, imo podawaj w gramach, albo 1 [...]
1 raz w tygodniu siłownia to nie za dużo, nie znajdziesz czasu na 2 razy? pierwsze 3 treningi: 2 serie x15 kolejne 3: 2 serie x12 kolejne 3: 3 serie x10 kolejne 3: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
